Muslimahdaily - Beberapa orang di masa new normal ini sudah mulai kembali beraktivitas. Para pekerja kantoran pun kini sudah mulai kembali ke kantor. Pekerja kantoran yang identik dengan duduk sepanjang hari di depan layar komputer tentu akan mulai dirasakan lagi.

Duduk sepanjang hari di depan meja kerja dan komputer memang sering membuat tubuh kelelahan. Selain kelelahan, banyak masah yang dapat ditimbulkan akibat keseringan duduk. Seperti tubuh menjadi kaku, pegal di daerah leher dan punggung. Di sisi lain, rasa pegal atau lelah pada alat gerak dan mata yang mulai terasa seringkai dianggap sebagai hal yang kecil.

Namun, tahukah sahabat muslimah, jika sering mengabaikan masalah ini, dampaknya akan menjalar ke tubuh. Tubuh menjadi rentan terhadap beragam penyakit.

Melansir dari laman Sepulsa, berdasarkan beragam studi yang telah diterbitkan, duduk terus bisa menyebabkan seseorang rentan terhadap penyakit jantung karena tersumbatnya pembuluh arteri. Selain jantung,tubuh juga rentan untuk menjadi obesitas.

Hal ini terjadi karena waktu olahraga kita menjadi berkurang atau malah kita tidak bisa berolahraga sama sekai karena terlalu sibuk di kantor. Padahal dengan melakukan gerak ringan saja sebenarnya sudah cukup membantu untuk mengatasi masalah ini.

Berikut 5 gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat bekerja di kantor atau di rumah:

1. Peregangan tangan

Lakukanlah gerakan kecil seperti meregangkan tangan. Hal ini bertujuan agar peredaran darah menjadi lancar. Gerakan ini juga sangat membantu apabila kita sering menggunakan tangan untuk bekerja seperti mengetik.

Gerakannya juga cukup sederhana. Hanya dengan meregangkan tangan ke sisi kanan dan kiri. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 5 kali untuk setiap sisi dengan memberi jeda selama 10 detik.

2. Push up pada meja

Otot bicep yang ada pada lengan akan terasa letih lebih cepat karena lama tidak dilatih. Untuk mengatasinya, sahabat muslimah dapat memanfaatkan benda di sekitar untuk berolahraga ringan seperti push up. Pilihlah benda yang kira-kira kuat menumpu berat badan seperti meja.

Gerakannya cukup mudah. Bertumpulah pada meja dan lakukan push up sebanyak 20 kali dalam 1 set.

3. Tricep dip pada meja

Gerakan ini mirip dengan push up. Bedanya adalah berkebalikannya saja. Jika push up untuk melatih otot bicep, tricep dip dapat dilakukan untuk melatih otot tricep.

Gerakannya juga berkebalikan dengan push up. Jika push up menghadap meja, tricep dip menghadap sisi sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam 1 set.

4. Squat (latihan berjongkok)

Terlalu lama duduk tentu akan membuat kaki menjadi pegal. Untuk mengatasinya, cukup dengan gerakan squat atau latihan berjongkok. Squat bertujuan untuk melatih otot paha dan kaki dan melancarkan peredaran darah. Lakukan olahraga ini sebanyak 20 kali dalam 1 set.

5. Peregangan tubuh sambil duduk

Untuk mengatasi rasa pegal pada punggung akibat terlalu lama duduk, kamu dapat melakukan peregangan pada punggung ke sisi kanan dan kiri sambil duduk. Gerakannya juga sangatlah mudah. Cukup dengan meregangkan punggung ke setiap sisi dengan menahan posisi selama 10 detik.

Itulah tadi lima gerakan atau olahraga ringan yang bisa mengatasi masalah sakit saat duduk sepanjang hari. Semoga membantu.